A kdo....Fitnes?

[žival]

Ja težava fitnes vadbe je v tem, da če prenehaš z vadbo zelo hitro izgubiš pridobljeno. Če hočeš bit lep moraš pač garat in bit discipliniran, drugače je ves trud zaman. Še najboljše je če tako vadbo delaš še s kom, potem je precej lažje.

[twister22]

Zanima me če kdo ve, kak zgubit težo z anaerobnimi vajami...

Težo se izgublja z aerobno vadbo. Kot je kolesarjenje, tek, plavanje, hoja,... Če pa misliš težo zgubljat v fitnes centrih, pa najprej za 30 minut na kolo, tekaško stezo, steper ali orbitrek, potem naredi krožno vadbo po vseh orodjih, na vsaki napravi naredi 20 ponovitev, s čim krajšo pavzo, na koncu pa spet na eno od zgoraj omenjenih naprav, za enih 20 minut. Pa prehrano bo treba spremenit; popvečaj vnos beljakovin in zmanjšaj vnos ogljikovih hidratov.

Kardio je bolje delati po treningu z utežmi, saj so takrat glikogenske zaloge v mišicah že prazne in mora telo za energijo uporabljati druge vire med drugim tudi maščobo.

[bass]

Ja težava fitnes vadbe je v tem, da če prenehaš z vadbo zelo hitro izgubiš pridobljeno. Če hočeš bit lep moraš pač garat in bit discipliniran, drugače je ves trud zaman. Še najboljše je če tako vadbo delaš še s kom, potem je precej lažje.

To je pa odvisno od posameznika. Jaz recimo mišično maso kar hitro pridobim (žal špeh še hitreje).
Mišica ima nek "spomin", ko sem po dobrih dveh letih trganja nehal resno trenirati, sem v enem letu čisto brez kakršnegakoli treninga pridobil še 8kg mišične mase in 4kg maščobe (smo merili). Sem pa pazil na hrano.
Nek suhec pa bo npr. v enem mesecu izpuhtel v nič, če ne bo treniral.
Tu ni splošnega pravila, every man 4 himself.

[Pepsi]

Js sm se pa tko najedu zdj... njam njam ...

Ne govorit da zvečer ni zdravo jest, ker js hodim ob 4ih 5ih zjutri spat in je zdj čist primern čas za večerjo

Torej pojedu sm 2 mali konzervi tune rio mare v naravnem olju, 3 paradižnike, 2 paprike vse skupaj sem premešal z kislo smetano, in se pošteno najedu... Kok je to primerna hrana

[bass]

Če bi namesto v olju kupil tuno v slanici in primešal le eno malo žličko smetane bi bilo super.

[Pepsi]

Če bi jedel tuno v slanici, bi bil zdaj na wcju in bruhal

[bass]

Ja, ni lahko, pa vsaj čimveč olja ven stisni preden navališ.

[Bjorn]

Ok kolo še toleriram, tut mam sobnega in to z utripom... Kolk pa morem met utrip kjer se najbolj kurijo maščobe? ker ko se vozim s kolesom ponavad za pretiravam(HillClimbi) ker mam utrip zmeraj med 180-230

In če bi lahko kdo povedal, se opravičujem če se sliši butasto, ampak nimam blage veze kaj naj jem... najraje jem meso pa solate..

Kaj bi pa moral jesti...

Zdj mam 107kg rad pa bi prišel na idelanihi 95kg

Mislm da tm med 140 in 150 nekje je čist v redu. Vsekakor pa je treba zmert oz doloćit to. Če si kupiš kvalitetno uro, recimo Polar, ima funkcijo kjer ti nekak doloći te meje. Za maščobe kurt ne smeš met previsokega in ne preniskega, tko da hillclimb ti tle ne bo pomagu hehe. najbol je met kolo kje pred tv-jem. jst si kak metal koncert dam gor al pa kej gledam, pa hitr mine čas in ni dolgčas

Sej kamot ješ meso, sam priporočljive so ribe pa belo meso,se prav piščanec al pa kak puran. Recimo v PP dobiš eno kilo zmrznjenga čistega piščančjega fileja (so zrezki, nekje 100 gramov edn), ga maš v 10ih minutah v ponvi pripravljenga. Loh ga na košče narežeš in med solate daš.
Primerjava: 100 gramov piščanca ima nekje 110 kalorij, 100 gramov kruha pa mislm da okrog 200 Meso ni vedno slabo
proti večeru čim manj oglikovih hidratov.

[Bjorn]

Če bi jedel tuno v slanici, bi bil zdaj na wcju in bruhal

olje v slanici (ne mislt da je zdej neka slana tuna...dejansko je tko čist naravn, skor brez okusa. una v olju ma tak žmoht okus lih zato k je napojena z oljem ) ma 80 kalorij, odcejana (pa vprašanje če ti jo rata res tok dober odcedit) pa 200 kalorij.
Sej se hecn sliš k en šteje kalorije, sam če hočeš hujšat, more bit hrana poštimana, ker drgač loh kolo goniš kukr češ pa ne bo kazga rezultata lih.

[Bjorn]

Če bi namesto v olju kupil tuno v slanici in primešal le eno malo žličko smetane bi bilo super.

dej mi mal več povej o zem načinu priprave tune prosim. Se prav sam mal smetane daš notr in jo ješ z kruhom?

[Bjorn]

Js sm se pa tko najedu zdj... njam njam ...

Ne govorit da zvečer ni zdravo jest, ker js hodim ob 4ih 5ih zjutri spat in je zdj čist primern čas za večerjo

Torej pojedu sm 2 mali konzervi tune rio mare v naravnem olju, 3 paradižnike, 2 paprike vse skupaj sem premešal z kislo smetano, in se pošteno najedu... Kok je to primerna hrana

idelano je nekje večkrat po mal jest, lih zato da nisi nikol tok lačn da sprazneš pol hladilnika
Ponava priporočajo 5-6 manjših obrokov. Niso mišljeni zdej mini obroki tko k delajo ženske, recimo dva požirka jogurta pa tko . Sam tko da in zdej cel kosilo lih. Mogoče kaka tunca v solati.

To k si napisu gor......problemamtična je smetana (je bla to mala žlička al kr cela smetana) pa olje v tuni (upam da si dobr odcedil). Morš vedt da je kruh tud problem (predvidevam da si ga jedu zravn), k ma ful enostavnih OH. probi čim manj kruha jest. pa prešalti na črnega magar.
Nisi pa zdej ful neko krizo naredu, huj bi blo da bi dunajca pojedu pa kilo pomfrija zravn, na koncu pa še dva pira ruknu

[Pepsi]

kr cela kisla smetana... taka ful dobra

[Bjorn]

No še eno vprašanej, a ko nehaš trenirat recimo cca 3-4 mesece intenzivnega treninga v fitnesu (dvigovanje,....) in pravi dieti in dodatki h hrani...koliko od teh pridobljenih mišic ostane? Kako dolgo če po 3-4 mesecih imaš mali premor in potem samo za rekreacijo....

MIšice pridobljene z steroidi se stopijo zelo hitro, une k so pa ponaravin poti pridobljene pa kr ostanejo. Se mišica mal porazgubi ampak ni pa zdej da se vrne na nulo. Sploh pa ko boš začel spet trenirat se bo sorazmerno hitro vrnila.

[soso]

No še eno vprašanej, a ko nehaš trenirat recimo cca 3-4 mesece intenzivnega treninga v fitnesu (dvigovanje,....) in pravi dieti in dodatki h hrani...koliko od teh pridobljenih mišic ostane? Kako dolgo če po 3-4 mesecih imaš mali premor in potem samo za rekreacijo....

Odkrito povedano po treh 3-4 mesecih ne bo nekih hudih mišic ,bo za to potrebno malce več časa.Drugače pa naravne mišice ostanejo kar dolgo časa in tudi če so vmes krajši premori ,ki pa se definitivno priporočajo po kakšnem letu intenzivnega treninga . Je pa zelo pomembno ogromno beljakovin ( min 3g na kg/TT ),kar pa predstavlja kar velik strošek. Pri meni včasih mesečno nanese ,sploh sedaj ,ko imam low carb- dieta tudi do 350 eur z vsemi dodatki+ fitness LP

[GEISTERFAHRER]

..jaz sem spal po 9-10ur in zato bolje treniral...zjutraj pa še vstal ob 5h in šel na golovec z gorcem, tuš, zajtrk, šola in potem trening (vsaki 2. dan).
Rezultat je bil na mesec izgubljenih 0,5kg maščobe in pridobljenih 0,5kg mišične mase (izmerjeno). Prilezel sem z dobrih 100kg špeha na slabih 80kg mišic.

Respect!