A kdo....Fitnes?

[xalfist]

Ja saj po konstrukciji nisem nek suh oz vsak mi da več kg kot jih imam.
Ja saj te vaje sem začel delat, saj sem jih prej tut ampak ne v takši meri kot sedaj.
Cardia pa sploh ne delam, ker z tem bi pokuril preveč energije in časa. Sem samo z visoko intenzivnim treningom z utežmi in napravami izgubil dovolj maščobe. Še HIIT cardio bi me preveč izčrpal.
Dela pa moja punca vaje + intenzivni cardio z npr šprinti. Ker nizko intenzivna vadba kuri samo trenutno energijo, maščob pa niti ne.

Kateri sistem pa izvajaš oz katere mišične skupine treniraš skupaj, koliko imaš počitka oz kolk krat na teden po koliko časa treniraš ?

[folc]

eh vaš fitnes jz ma doma ga, njiva, bošk, lopata, lazenje po stehah, itd ... vsaki dan je fitnes če hočeš solari greš pa kak dan trte obrezovat v Brda in wala maš še barvo

[xalfist]

eh vaš fitnes jz ma doma ga, njiva, bošk, lopata, lazenje po stehah, itd ... vsaki dan je fitnes če hočeš solari greš pa kak dan trte obrezovat v Brda in wala maš še barvo

Hehe pošteno.
Ja za večino je to recimo dovolj. Keri pa smo zagriženi fitneserji(ne tisti sezonci) pa nam ni dovolj ravni trebuh pa kakšna malo večja mišica. Ampak gledamo na vsako mišico posebej, vsaj jaz pa tiste, ki jih poznam iz fitnesa. Še moja mi je začela glej "glej malo se mi že triceps vidi" jaz pa si mislim ti samo gvihtaj ženske itak mate 20x manj testosterona . Pa vsako živilo ko kupi pregleda hranilne vrednosti hehe zaj meni ni treba več .

[folc]

Pa vsako živilo ko kupi pregleda hranilne vrednosti hehe zaj meni ni treba več .

še nikoli v življenju nisem bral teh neumnosti, edin prisegam na domačo hrano ... to pa res sem kar siten ko jem neki umetni sh*t ..
jem pa praktično vse boli mene kaj redi in kaj ne ko bi le prišel na mojih sanjskih 78 kil ... sm pa še vedno na prek**tih 72 in to že par let

[xalfist]

Za ene neumnosti za ene pomembni podatki.
Ko se poglobiš v to potem veš zakaj. Je pa res da povprečnega kupca ne zanimajo, ampak mogoče bi blo fanj če bi ga. Ker ko gledam, da je večina ljudi predebelih(sploh mladih), pa se sploh nezavedajo kaj vse potegne to za sabo. Ko prehodijo 10stopnic pa zadihani, kot da so pretekli maraton. Vse to zasabo potegne nepravilna prehrana in seveda neaktivnost.

[folc]

to pa dobro vem in poznam veliko ljudi ko so totalno brez kondicije ... jaz podpiram zdravo prehrano in seveda aktivnost ... sam poleti kolesarim mogoče tečem ( dokler sem bil v LJ sem veliko tekel, pomaga tk psihično kot fizično)
najhujše je kot si rekel gledati mlade ko so x krat predebeli ko jejo samo čokolade pa une umetne sokove in ta s**** ... pa še to brez zajtrka in samo kosilo še to jejo z očmi namesto z glavo ...

[svabo]

Zakaj ne vprašaš na forumu ki je temu namenjen,kjer boš dobil neprimerno več pravilnih odgovorov.Pa še večina bo razumela o čem pišeš.
Sicer tudi sam fitneseram že precej časa in mi ne pade na pamet da bi kaj vprašal tukaj,če obstaja precej forumov namenjenih temu

[greddy]

Kateri sistem pa izvajaš oz katere mišične skupine treniraš skupaj, koliko imaš počitka oz kolk krat na teden po koliko časa treniraš ?

Zadnje 3 mesece imam 5x tedenski trening, pred tem sem imel 4x tedensko pa sem sedaj še roke vključu v program.., drugače pa trening traja tam odvisno od dneva.. 40min (roke) pa tudi do 2 ure se je že zavleklo zaradi deadliftov , drgač pa v povprečju 1.10-1.20 min

Drugače mam pa takole

pon: Hrbet + biceps
tor: prsa + triceps
sre: rame + abs
čet: roke
sob: noge
(Če rabiš ti lahko pošlem moj bolj natančn program)

Ni nujno da mam točno tako po dnevih, včas zmanjka časa za fitnes
Kar se cardia tiče je pa tko, da zdele že 2 tedna nisem lavfal enostavno ni časa zarad faxa oz. ni bilo primernega vremena, ampak bomo nadoknadli, drugače pa načeloma sem mel 2x tedensko HIIT(šprinti) ter 2x tedensko v easy 20min teka.

[greddy]

Zakaj ne vprašaš na forumu ki je temu namenjen,kjer boš dobil neprimerno več pravilnih odgovorov.Pa še večina bo razumela o čem pišeš.
Sicer tudi sam fitneseram že precej časa in mi ne pade na pamet da bi kaj vprašal tukaj,če obstaja precej forumov namenjenih temu

THE, maxximum ... tam boš dobu resnično več pametnih nasvetov..

[ThugBoy]

jaz bi tud malo fitnes pa to..pa sem prelen pa sploh nevem kaj bi si začel v fitnesu...
greddy, če ti je bi res lahko bolj detaljno napisal program ki ga izvajaš.
Jaz bi potreboval nek urnik z točnimi vajami, čas, način, od začetnika pa naprej. Če se komu da
najbolj žalostno pa je to, da mam v bistvu fitnes naprave doma, pa se nikoli ne spravim polek tak ko treba... bi pa le rad pridobil na mišični masi, pa malo zravnal trebuh

[greddy]

jaz bi tud malo fitnes pa to..pa sem prelen pa sploh nevem kaj bi si začel v fitnesu...
greddy, če ti je bi res lahko bolj detaljno napisal program ki ga izvajaš.
Jaz bi potreboval nek urnik z točnimi vajami, čas, način, od začetnika pa naprej. Če se komu da
najbolj žalostno pa je to, da mam v bistvu fitnes naprave doma, pa se nikoli ne spravim polek tak ko treba... bi pa le rad pridobil na mišični masi, pa malo zravnal trebuh

Hehehe vse se začne s tem "rad bi le mal pridobil na mišični masi pa malo zravnal trebuh"

Vse je v glavi, če se lotiš, se moreš lotit orng, ne neki na pol, tko ko 80% ljudi v fitnesih, ko hodi celo leto in so po enem letu isti kot so bili na začetku..
Bistvo vsega je v prehrani, glede tega obstaja ogromno člankov po netu, in najboljš da si vzameš 2-3 urce ko boš mel cajt pa si malo preberi..
Glede vadbe pa nato da si začetnik ti priporočam da prvi mesec delaš 3 treninge tedensko in na vsakem greš čez celo telo pa magar 2 vaje za vsako mišično skupino po ene 3 serije po 12-15 ponovitev, toliko da se telo malo navadi na obremenitve, potem po enem mesecu pa si lahko povečaš število treningov na 4-5x tedensko ter začneš delati SPLIT (posamezne mišice po dnevih)..

Ps... če pa kdo rabi moj program pa mi lahko piše na ZS

[ThugBoy]

kaj pa cardio se splača delat v mojem primeru? in kdaj?
v mislih imam tek, in orbitrek naprava je doma (je to za kaj?), aja pa ena cheap naprava za veslanje

ve kdo za kake dobre vaje na vibra plošči, za mišično maso?
to kaj sem našo na netu posnetke je vse bolj tak tak

[greddy]

cardio se v vsakem primeru splača delat, če ne druzga zarad počutja in kondicije , koliko cardia je pa čisto odvisno od ciljev ki jih imaš

Glede nato da bi rad pridobil na MM pa se znebil trebuha potem HIIT, (šprinti 15s šprinta, 45s hoje/lagani tek, in to ponoviš 20x)

vibra plošča? pusti ti te top shop izdelke, raje ročke v roke pa je to to

[ThugBoy]

ok zaenkrat hvala

imam pa še eno vprašanje glede prehrane
kot da ni dovolj da sem len, se še zelo slabo prehranjujem
kaj bi jedel v mojem primeru:
Zjutraj če že kaj, spijem čokoladno mleko, za zajtrk res nimam časa.
potem imam malico ob 12.00 in takrat ponavadi pojem kak sendvič
pridem domov okrog 17.00-18.00 in imam večji obrok tam enkrat od 19.00 do 21.00 ure, kako pač nanese, pa ponavadi grem pozno spat.
Mogoče kak nasvet kaj jest, ali pa kdaj jest (koliko časa pred spanjem)
ali pa nasvet za hiter zajtrk

hvala v naprej

[greddy]

Ful je spet odvisno od tega kaj bi rad dosegel.. , težko je zdaj napisat nek jedilnik za nekoga, res ti pravim najboljš da mal po googlu pogledaš, maš en kup slovenskih strani, tudi primerov jedilnikov se zelo velik najde, če si pa kej kuharja po dušu pa tudi en kup receptov

Drugače pa v splošnem se izogibat sladkorja, sokov, v naprej pripravljene hrane, fast foodov, mastne hrane itd.. pa pol narediš v kuhinji še določene zamenjave pa si že kr na dobri poti.. naprimer navadno olje zamenjaš za olivno, testenine zamenjaš za polnozrnate testenine, riž za rjavi riž, za pečt uporabiš kokosovo maslo, jogurte navadne (ne sadnih), mleko 1.6 oz. 0.5 namesto 3.5,

To da se ne sme jest pred spanjem je popolna bedarija, le fajn se je izogibat OH zvečer, jaz pred spanjem naprimer piščanca al pa kako skuto pa sadje poleg oz. kej podobnega, za hitri zajtrk so pa ovseni kosmiči + mleko top izbira