Alfa run 2008

[Bearex]

Mislim da nekih hudih klancev na progi ni, glede na to da smo v Prekmurju. Sem bil že tam kot asistenca tekel pa nisem.

[Teo]

Dobra zadeva za pogledat

http://www.tekaskitrener.si/a-tehnika-teka/

[Bearex]

Mislim da se v začetni fazi ni dobro pretirano ukvarjati z pravilno tehniko in nakupom neke hyper super duper opreme. posledica je namreč nemalokrat ta, da te ob vsem upoštevanju različnih stvari mine volja do teka.
Najbolje je vzeti superge in tečt. Do tehnike boš že prišel, verjemi mi.
Če pa te že zanima literatura, potem pa je ni čez knjigo
Jeffa Gallowaya: Od jogginga do maratona.
To se pa res splača prebrati.
Moj tast prisega na njo in pravi da je v njej vse kar more tekač vedeti o teku.

[Pahi]

Moja priporočila glede začetka:
* začni s tekom, ki se izmenjuje s hojo, potem pa počasi preidi samo na tek
* za začetek si izberi recimo 3 km, potem pa vsakih 14 dni oz. ko boš "obvladal" prejšnjo dolžino, dodaj 500 m
* teci počasi, ne pusti se zapeljati hitrejšim tekačem; pretiravanje te bo pripeljalo do razno-raznih vnetij vezi, mišic, pokostnice ... in potem adijo sezona, pa še vse okrog sebe boš demoraliziral
* poleg kurjenja kalorij je tek tudi odličen za kurjenje negativne energije, ki jo prineseš domov iz službe in potem težiš na vse okrog sebe
* če misliš teči takoj po službi: spij velik kozarec vode za hidracijo, preobleci se in pojdi; čim začneš razmišljati abi, anebi, bišeto, abišeuno .. potem ne boš šel
* glede hujšanja: ne pričakuj čudežev, toda na dolgi rok z 2 do 3 rekreacijami na teden, se ti bo že zelo poznalo; nekaj tudi na kilogramih, predvsem pa na počutju in obliki telesa, ko se ti bo salo pretopilo v mišice, za katere sploh nisi vedel, da jih imaš
* glede opreme: za začetek se obleci in pojdi; če boš videl, da te vleče, pa le riskiraj nekaj € za primerno obutev ter "plastično" majico in hlače; je neprimerno udobnejše kot v bombažu
* še glede tehnike: je pomembna!!! poglej si filmček dva posta više (hvala Teo), ker se je lažje učiti na napakah drugih; predvsem pazi na pravilno polaganje nog na podlago: prvo peta, potem celo stopalo in na koncu odriv s prsti
* uživaj v teku

[Deyann]

Pahi lepo si to napisal

[Teo]

TEKAŠKI TRENING ZA ZAČETNIKE

* Treninge izvajajte 3x tedensko po 40 minut (10 ciklusov). Priporočljivo vsak drugi dan, vmes počitek.
* Tek v sproščenem ritmu, da je dihanje še enakomerno.
* Zgledujte se po želvi, ne zajcu, torej ne hitite.
* Bližnjice in pretiravanje so kaznovani z bolečinami in poškodbami.
* Tecite dlje, ne hitreje, za začetek po približno ravnem terenu, izognite se asfaltu, raje zavijte v gozd ali na travnik.
* Priporočljivo zjutraj še pred zajtrkom - samo kozarec vode.
* Pred pričetkom se osnovno ogrejte - sklepi in zmerno raztezanje.
* Če je možno, večkrat kontrolirajte pulz 70 – 85% Fsu max (220 – leta)
* Po treningu si zapišite čim več opažanj in izkušenj – vodite dnevnik( kdaj, koliko časa, pulz, počutje.)


1.teden

2 min – zmerna hoja
2 min – hitra hoja
10 ciklusov = 40 minut na trening

2.teden

2 min – zmerna hoja
1 min - hitra hoja
1 min - počasen tek
10 ciklusov = 40 min na trening

3.teden

1min - zmerna hoja
1,5 min – hitra hoja
1,5 min – počasen tek

4.teden

1 min – zmerna hoja
1 min – hitra hoja
2 min – počasen tek
10 ciklusov

5.teden

1,5 min – hitra hoja
2,5 min – počasen tek
10 ciklusov

6.teden

1 min – hitra hoja
3 min – počasen tek

7. teden

30 sek – hitra hoja
3,5 min – počasen tek

8.teden

40min – počasen tek




Tako sem jaz začel

[Bearex]

Pahi:

Drugače pa je po moje malo nesmiselno za začetnika da se ukvarja z pravilno tehniko teka, če se že itak komaj spravi da gre tečt. In potem razmišljati kako teči, prvo na peto potem na prste, ali je bolje obratno, mogoče pa se držim preveč naprej, preveč nazaj,... Zadihan si pa itak ko konj že po 600m. Kot pa vemo napredka ni takoj, no in tako te potem mine volja.
Najbolje se je pri teku zgledovati po otrocih, ker je tam tehnika teka naravna in pride sama od sebe, nihče ga ne uči in vsi strokovnjaki se strinjajo da je ta tehnika najboljša.
O oblačilih pa tudi jaz mislim da se splača investirati v tekaška oblačila, ki pustijo koži dihati, bombaž namreč znoj vpije in ga zadrži, kar pomeni da se telo s tem pretirano hladi, sploh v Postojni kjer zelo rado piha se to zelo občuti.
Moje mnenje o treningu je tako da si zadaš primerno razdaljo recimo 5km, ki jo redno tečeš - vsak drugi dan, vmes redno hodiš, en dan v tednu je počitek in en dan obvezno podaljšanje teka za primerno razdaljo, jaz recimo prakticiram 1km.
Tak trening priporoča tudi Jeff Galloway ki je legenda tekov in vrhunski svetovalec za tek.

En primer treninga za pol maraton si poglejte na njegovi strani:
http://www.jeffgalloway.com/training/half_marathon.html

In tu se tudi pojavi problem da če si začetnik nikakor ne moreš doseči cilja polmaratona do 17.5.08, ker je enostavno premalo časa. Mogoče je bolje da se tisti ki ne bodo pripravljeni za 21km prijavijo na 10km, 21km znamko pa prestavimo na Ljubljanski maraton v jeseni.

Drugače pa je zlato pravilo da naj te ne bo sram če med tekom tudi malo hodiš, ker je važno da premagaš razdaljo in ne časa.

[Teo]

No midva greva v vsakem primeru skupaj, ne glede ali na 10km ali na 21 potem v jeseni.

[Deyann]

No jaz sem prejšnji teden končno kupil druge copate za tek in sem mislil že začeti spet malo...pa sem, na žalost zbolel ampak zdaj je že vredu...
Tako da bom začel z treningom najverjetneje jutri

[Bearex]

No midva greva v vsakem primeru skupaj, ne glede ali na 10km ali na 21 potem v jeseni.

Deal is a deal

Če bo vse po sreči greva obakrat 21km

[Teo]

Saj foggy se tudi nekaj javlja

[Bearex]

Jaz upam da bo še kdo razen nas treh.

Drgač pa upam da se me ne bo lotil kak prehlad danes, ko me je kar fino napihalo med tekom.

[Pahi]

Kako sedaj trije? Na spisku nas je osem.

[Bearex]

Ja tako kot pri vsaki stvari je tudi tu prisoten osip. Jaz samo vem da nadaljujem z treningi pa kar bo dalo bo dalo.

[Teo]

Jaz tudi!

Mi pa izjemno pomaga v zadnjem času pulz meter, ki mi tudi določa treninge in pavze. Se mi zdi, da sedaj mnogo bolje spoznavam svoje telo in dalj časa lahko treniram ne da bi se utrudil.